I cykling er kraft alt. Jo mere kraft du kan generere, jo hurtigere kan du køre. Derfor er cyklister altid på udkig efter måder at øge deres wattantal på. En måde at gøre dette på er at køre i et højere gear. Det gør det sværere at træde i pedalerne, men det giver dig også mulighed for at køre hurtigere. En anden måde at øge din effekt på er at træde hurtigere i pedalerne. Dette kræver en større indsats, men det kan betale sig i form af hastighed. Endelig kan du også prøve at stå op, når du træder i pedalerne. Dette lægger mere af din kropsvægt i pedalbevægelsen og kan hjælpe dig med at generere mere kraft. Der er naturligvis grænser for, hvor meget kraft du kan generere, så det er vigtigt at finde den rette balance for din egen cykelstil. Men hvis du vil køre hurtigt, er det et godt sted at starte, hvis du vil øge dine watt.
Hvordan måler man watt i cykling
For at kunne måle dit watt-tal nøjagtigt, mens du cykler, har du brug for en wattmåler. En effektmåler er en enhed, der måler den mængde effekt (i watt), du producerer på cyklen. Der findes et par forskellige typer effektmålere på markedet, men den mest almindelige type er en pedalbaseret effektmåler. Pedalbaserede effektmålere måler din wattmængde på det punkt, hvor der påføres kraft på pedalerne, og derfor anses de for at være den mest præcise type effektmåler.
Når du har en effektmåler, kan du begynde at måle dit watt-tal ved at følge disse trin:
1. Varm op i mindst 10 minutter, før du begynder din træning. Dette vil hjælpe dig med at få accbegrænset til effektmåleren, og undgå at starte din træning koldt.
2. Begynd at træde i pedalerne på et relativt let anstrengelsesniveau. Undgå at gå all-out fra starten, da det vil gøre det svært at måle din wattydelse præcist.
3. Efter et par minutter skal du gradvist øge din pedalintensitet, indtil du når din ønskede træningsintensitet.
4. Når du træder i pedalerne med den ønskede intensitet, skal du notere wattmålingerne på din wattmåler. Dette er din aktuelle wattydelse.
Du kan finde en Wattmåler her.